Пилатес

Пилатес – польза для здоровья и фигуры

Пилатес является очень популярной во всем мире системой работы с сознанием и телом. Название она получила в честь Джозефа Пилатеса, создателя данной системы.

 

В ней превосходно сочетаются как западные, так и восточные системы упражнений. Это и вдумчивость, и неторопливость, присущие восточному менталитету, и нацеленность на конкретный результат, присущая менталитету западному.

Статико-динамический режим сокращения позволяет значительно укрепить мышцы в процессе специальных упражнений пилатеса. Это, в свою очередь, приводит к быстрым результатам. При таких занятиях происходит задействование огромного количества мышц тела. Данный подход является основой гармоничного развития организма и максимального результата.

Пилатес приносит пользу особенно тем людям, которые страдают заболеваниями опорно-двигательного аппарата и позвоночника. Это, например, остеохондрозы, нарушения осанки, межпозвонковые грыжи, травмы, боли в суставах. Если регулярно заниматься пилатесом, то деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой систем значительно нормализуется. Кроме того, нормализуется и давление у тех людей, у которых оно нестабильно. У данной системы есть противопоказания, сходные с ЛФК, поскольку создавалась она изначально как реабилитационная методика. К ним можно отнести: выраженный болевой синдром, лихорадочные и острые состояния и так далее.

Тренировка «мышечного корсета» выполняется при любых упражнениях пилатеса. Данная тренировка подразумевает достижение координации между работой глубоких мышц спины, которые формируют осанку, и мышц пресса. Система способствует оптимизации работы мышц, их укреплению, улучшению гибкости и подвижности в суставах. Система визуальных образов применяется в пилатесе для того, чтобы контролировать правильность выполнения упражнений. Как результат, легкая активизация нужных групп мышц у тех людей, которые не знакомы с анатомией.

Джозеф Пилатес сформулировал восемь важнейших принципов пилатеса, которые до сих пор не изменились:

Благодаря концентрации удерживается внимание на содержании упражнения и работающих мышцах. Как результат, укрепление мышц, которые формируют правильную осанку.

Главным принципом метода является дыхание. Большое внимание во время занятий уделяется диафрагмальному дыханию. Благодаря правильной технике дыхания происходит баланс тела, эффективность и точность упражнений, а также повышение контроля над движениями. Мышцы не перенапрягаются, так как соблюдается общее правило дыхания. Оно состоит в следующем: вдох – возвращение в исходное положение, выдох – при позитивной фазе упражнения.

Координация – процесс согласования всех полученных навыков для четкого и точного выполнения движений при упражнениях.

Выравнивание – постоянный контроль осанки, стремление в любом упражнении поддерживать правильное положение тела.

Центрирование – соблюдение баланса между внутренними мышцами поясницы и живота, между левой и правой половинами тела. Это приводит к стабилизации осанки.

Релаксация – избавление от лишнего напряжения, а также способность не создавать такое напряжение на тех участках тела, которые в упражнении не задействованы. Баланс тела определяется сознательной релаксацией.

Плавность движений –плавное и медленное выполнение упражнений в «нон-стоп» режиме, без длительных пауз отдыха и резких движений. Возможность получить травму практически нулевая.

Выносливость – повышение выносливости главных мышц, постепенное увеличение нагрузки.

Регулярность является еще одним условием. Упражнения пилатес следует выполнять регулярно, как минимум 2-3 раза в неделю, чтобы был получен необходимый эффект.

Уроки пилатеса

Современный ритм жизни выжимает из нас все жизненные соки. Мы крутимся: работа-дом-работа. В результате жизнь перестает иметь смысл, мы перестаем радоваться, замечать все то, чем раньше восхищались. Именно поэтому каждому жителю мегаполиса необходима регулярная разрядка. Какое она будет, зависит в первую очередь от человека, его энергетики и настроя. Ясно одно – необходимо хотя бы несколько раз в неделю уделять особое внимание своему внутреннему состоянию.

Уроки пилатеса – то, что нужно. В наше время он стал невероятно популярен. Свое название данное направление носит по имени основателя Джозефа Пилатеса, который предложил целый комплекс упражнений, основанных на статике. Все движения пластичны, выполняются медленно, что позволяет прочувствовать все мышцы. Многие с неким скептицизмом относятся к пилатесу, считая его эффективность слабо выраженной. Однако это всеобщее заблуждение. На самом же деле подобные медленные, целенаправленные движения тонизируют мышцы и дают незамедлительный результат. Уже спустя несколько тренировок вы заметите, как подтянется ваше тело, появятся привлекательные рельефы.

Наша школа танцев предлагает множество тренировочных программ, среди которых присутствует и пилатес. Просторные залы, оборудованные раздевалки, душевые – все то, что порадует каждого нашего посетителя. Обучение производят квалифицированные тренеры, мастерство и профессионализм которых подтверждены дипломами и сертификатами.

В рамках тренировки вы получите колоссальную эмоциональную разрядку. Именно поэтому так можно любителей пилатеса. Вы отвлечетесь от всех проблем, трудностей, погрузитесь в умиротворяющую и расслабляющую атмосферу.

Это прекрасный вариант занятий для начинающих. От вас не требуется никакой физической подготовки, все движения просты и понятны. Вместе с тем эффективность тренировок находится на высочайшем уровне.  Будьте уверены, регулярные занятия позволят вам поддерживать идеальную физическую форму.